著者名：松下🌙
所属：関東私立大、経営
資格や経歴：経営学科在学中、アメリカ交換留学、簿記二級📕
過去のブログ：
⇒本ブログは自身の代一作目でもあり、医学生道場に関する入念なリサーチを元に執筆させて頂きました。
⇒医学生予備校を徹底的にリサーチしました。医学生が抱えやすい不安や悩みを踏まえたブログとなっております。
自己紹介：医学に関する情報を経営学で培った知識で効果的に伝達していく。このことを意識しながら、将来医学を牽引される方に有益な情報をお届けするサポートがしたいと思っています！
ジメジメとした空気、どんよりとした天気☔
梅雨の季節がやってきましたね(´；ω；`)
医学生の皆さん、最近「どうも勉強に集中できない」「やる気が出ない」と感じることはありませんか？
もしかしたら、その原因は梅雨のせい…??
医学部での勉強は、日々の積み重ねが何よりも大切です。試験を控える中で、集中力が低下してしまうのは不安を煽るばかりですよね。「このままだと、試験で良い結果が出せないんじゃないか」と、不安を感じる方もいるかもしれません。
でも、安心してください。梅雨時の集中力低下は、多くの人が経験すること！
やる気が出ない原因を知り、適切な対策を取ることで、乗り越えることができるんです！
この記事では、①梅雨時に集中力が落ちる原因と、②今日から簡単に実践できる「やる気が出ない」を突破する為の具体的な方法について、徹底解説していきます。
目次
雨が続き、湿度が高く、日照時間が短い梅雨の季節。なんとなく気分が沈んだり、身体がだるく感じたり、はたまた頭がぼーっとしたり……。このような体調の変化は、皆さんの「やる気」や「集中力」に大きな影響を与えます。
では、具体的に何が私たちの集中力を奪っているのでしょうか？主な原因は、梅雨特有の「気圧」「湿度」そして、それに伴う「生活リズムの乱れ」の3つです。
梅雨時は、低気圧が頻繁に通過するため、気圧が大きく変動します。我々は気圧の変化を敏感に感知しますが、この変化が自律神経のバランスを乱す原因となるのです⛅
気圧の変動によって自律神経が乱れると、集中力の低下、頭痛や関節痛の増加、身体の冷えやむくみ、胃腸の不調、めまい、倦怠感など、様々な不調が引き起こされることがあります。
これらが大きなストレスとなり、思考力や集中力の低下に繋がっているのです。そして「勉強に集中しようとしても、やる気が出ない！」という状況を生み出します。
梅雨時のもう一つの大きな特徴は、高い湿度です☔
湿度が高いと、汗が蒸発しにくくなり、体温調節が上手くできなくなります。特に、夜間に寝苦しさを感じ、睡眠の質が低下する原因にもなります。 質の悪い睡眠は、日中の眠気やだるさを引き起こし、当然ながら集中力に悪影響を与えます。
また、湿度が高い環境はカビやダニの発生を促し、アレルギー症状を引き起こすこともあります。鼻炎や喘息などの症状は、それ自体が不快であり、集中力の妨げとなるでしょう。
更に湿度の高さから、曇りや雨の日が続くと、気分転換の機会が減ります。気分を沈ませ、集中力の低下に繋がってしまうのです。
梅雨時は、曇りや雨の日が多く、日照時間が大幅に減少します⛅
日照時間の減少は、体内時計のリズムを狂わせます。これにより、気分が落ち込みやすくなったり、意欲が低下してしまうのです。また、夜になってもメラトニン（睡眠を促すホルモン）の分泌が遅れ、寝つきが悪くなるなど、睡眠の質にも影響を与えることがあります。
上記のような気圧や湿度の変化、日照時間の減少は、知らず知らずのうちに私たちの生活リズムを乱します。それだけでなく、このような身体的・環境的要因が複合的に作用することで、無意識のうちにストレスが蓄積されやすくなっているのです⌛
医学部の勉強は、規則正しい生活リズムを維持することが非常に重要です。特に、試験が近づくと、徹夜をしたり、食事を疎かにしたりしがちですが、梅雨時はそれがさらに身体への負担を大きくし、集中力を維持するのが難しくなります！
では、梅雨時の「やる気が出ない」を乗り越え、集中力を維持するためにはどうすれば良いのでしょうか？ここでは、医学生の皆さんが今日から簡単に実践できる具体的な対策をいくつかご紹介しちゃいます！これらの勉強法を取り入れて、梅雨を乗り切りましょう🔥
・太陽光を浴びる：起床後すぐに太陽光を浴びることで、体内時計がリセットされ。規則正しい睡眠・覚醒リズムが整います。気分安定効果もあるようです🌞
・軽い運動：軽い運動は血行を促進し、脳を活性化させます。脳に酸素や栄養が行き渡ることで、集中力upが期待出来ます。
・深呼吸：外の新鮮な空気を吸いながら深呼吸をすることで、リラックス効果が得られます。
「朝散歩」は雨の日でも、小雨なら傘をさして、あるいは屋根のある場所を歩くだけでも効果があります☔
・パワーナップ（仮眠）の活用：昼食後など眠気を感じやすい時間に15~20分程度の短い仮眠を取る「パワーナップ」は、集中力と記憶力を劇的に向上させます！
※目覚めをよくするために仮眠の前に少量のカフェインを摂取する「カフェインナップ」もおすすめです☕
・脳トレアプリやパズル：数独やクロスワード、簡単な脳トレアプリなど、気分転換になるパズルもお勧めです！勉強とは少し違う部分の脳を使うことで、気分転換と脳の活性化が同時にできちゃいます🧠
湿度が高く、気分が沈みがちな梅雨時は、勉強部屋の環境を快適に保つことが重要です。
・除湿・換気： 除湿機やエアコンのドライ機能を使って、湿度を50〜60%に保ちましょう。また、定期的に窓を開けて換気することで、部屋の空気を入れ替え、気分をリフレッシュ！カビやダニの発生予防にもなります💦
・照明：天気が悪い日は、部屋が暗くなりがちです。そんな時は、明るい照明の下で勉強することで、集中力を維持しましょう。太陽光に近い色の照明を選ぶと尚いいです✨
・温度調整： 適切な室温（25〜28℃程度）を保ちましょう。暑すぎず寒すぎない環境で、集中力を持続させることが大切です。
・アロマの活用： 気分転換にアロマディフューザーを使うのもお勧めです！集中力を高める効果があるとされるペパーミントやレモン、リラックス効果のあるラベンダーなどを試してみて下さい！
・整理整頓： 散らかった部屋では、集中力が散漫になりがちです💦定期的に整理整頓し、清潔な状態を保つことで、気持ちよく勉強に取り組みましょう。
・ポモドーロテクニックの活用：25分集中して勉強し、5分休憩を繰り返す「ポモドーロテクニック」は、短時間での集中を促し、疲労感を軽減する効果があります。疲れたらすぐに休憩を挟むことで、集中力を途切れさせずに済むのです⌛
・休憩の質の向上：休憩時間には、スマホを触るのではなく、目を閉じて深呼吸したり、ストレッチをしたり、軽い運動をしたりして、脳を休ませる活動を取り入れましょう📱
・ 科目のローテーション： 飽きやすい梅雨時は、同じ科目を長時間続けるのではなく、異なる科目を短いサイクルでローテーションするのも効果的です！
Ex）午前中は基礎医学、午後は臨床医学
といったように切り替えることで、脳の異なる領域を刺激して飽きを防ぎます！
・強制的な休憩導入：「あと少しだけ、ここまで…」と思ってしまいがちですが、意識的に休憩時間を設けることが重要です！アラームをセットして、強制的に休憩を取り入れることで、効率的に集中力を維持しましょう。
・小さな達成感を積み重ねる：「今日はこのページまで進める」「この問題集を何問解く」など、小さな目標を設定するようにしましょう。そうすれば、それをクリアする度に自分を認めてあげることが出来るようになるはずです。小さな達成感の積み重ねは、自信へと繋がり、次の勉強へのやる気に変換されます🔥
・集中出来るBGMの活用：歌詞のないインストゥルメンタル音楽、クラシック音楽、自然音（雨の音、波の音など）、カフェのざわめきなどをBGMとして活用することで、周囲の雑音を遮断しつつ、集中力を高めることが期待出来ます♪
・ノイズキャンセリングイヤホン：外部の騒音が気になる場合は、ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンやヘッドホンを使うと、静かな環境を作り出すことが出来ます！勉強に没頭しやすくなるのではないでしょうか。
・タイマーやアラーム音の工夫：勉強を休憩の切り替えを知らせるタイマーやアラームは、気分転換になるような心地よい音を選ぶことで、ストレスなくスムーズに次の行動に移れるようになります⌛
身体の内側からのケアも、集中力維持には不可欠です。
・バランスの取れた食事：炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取しましょう。特に、脳のエネルギー源となる炭水化物、神経伝達物質の生成に必要なタンパク質、ビタミンB群などは意識して摂取するように心がけましょう🥬
・糖分の摂取を控える： 血糖値の急激な上昇と下降は、集中力のムラを引き起こします💦甘いものの摂りすぎには注意です🍫
・こまめな水分補給：脱水は集中力の低下や頭痛を引き起こします。こまめに水を飲む習慣をつけましょう！
※カフェインの摂りすぎは、利尿作用によって脱水を招くこともあるので注意が必要です☕
・身体を温める食材：身体が冷えると血行が悪くなり、集中力が低下しやすくなります。生姜やネギなど、身体を温める食材を積極的に取り入れましょう！
どんなに優れた勉強法でも、良質な睡眠がなければその効果は半減します！
・規則正しい睡眠時間： 毎日同じ時間に就寝・起床する習慣をつけ、体内時計を整えましょう⌛
・寝る前のリラックス：寝る前はスマホやPCの使用を避け、リラックスできる時間を作りましょう💻
・ウォーキングやジョギング： 屋外での運動であれば、太陽光を浴びる効果も期待できます🌞
・ストレッチやヨガ： ストレッチやヨガは、身体の緊張をほぐし、リラックス効果を高めます。
・自宅でできる筋トレ：天候が悪い日でも、自宅でできる筋力トレーニングを取り入れることで、血行促進やストレス解消を図りましょう！
ここで、筆者が所属する医学生道場についても少しご紹介させて下さい！
医学生道場とは、医学生向けの個別指導塾で、医学部の進級試験、CBT試験、OSCE対策、卒業試験、医師国家試験対策などを専門にサポートしています。医学教育に精通した医師が講師となり、マンツーマンの指導を行うのが特徴です！
梅雨時の集中力低下は、身体と心に影響を及ぼす自然な現象です。しかし、今回ご紹介したような、日々の小さな工夫を積み重ねることで、その影響を最小限に抑え、高い集中力を維持することが可能です！
「医学部勉強法」というと、ついつい知識のインプットばかりに目が行きがちですが、実は「勉強の環境維持」こそが、長期的に安定した学習パフォーマンスを維持する上で非常に重要な要素となってくるのです！
特に、医学部試験という大きなプレッシャーの中で、心身の健康を安定させることは、不安を乗り越えて確実に結果を出すための基盤となります！
是非、今回ご紹介した対策を実践して、梅雨時の集中力低下を乗り越えて下さい！
YouTubeで医学生道場の様子をご紹介しています。
YouTubeで医学生道場の様子をご紹介しています。
医学生の「やる気の出し方」を解説しています（医学生 やる気強化法）
塾長橋本の書籍「ドクターハッシー流 すぐ元気maxになれる 61の科学的法則」がKADOKAWAより出版となりました。
塾長橋本の書籍「医師が教える薬のトリセツ」が自由国民社より出版となりました。
地域医療に貢献する為、一般の方に向けて動画を利用して健康情報の発信を行っています。
地域の先生方の患者様への説明の負担を減らす為、各メディア様と協力して健康情報の発信を行っています。
・ソフトバンクニュースに出演致しました。
・株式会社パソナ様にご紹介頂きました。
・東洋経済にご紹介頂きました。
・エムスリーにて医学生向けの情報を配信しております。
・メドピア様の運営するメドピアチャンネルにて医学生の親御様向けの情報配信をしております。
・ガジェット通信様にご紹介いただきました。
・株式会社扶桑社様にご紹介頂きました。
・SOMPOケアそんぽの家での塾長の診察の様子をご紹介頂きました。
・マイベストプロ東京に過去のブログが掲載されています。
