目次
著者紹介・概要
🖊著者紹介
竹田美穂 （都内私立医学部医学科4年生）
3浪を経て医学部入学、1年次に留年を経験。2年次に心電図検定3級合格。3年次には大学祭実行委員長や所属部活の主将としての経験もあり、医学の勉強と課外活動を両立。
留年・浪人経験者だからこそわかる、医学の勉強のつまずきポイントを紹介。単なる暗記に頼らない、理解を深める勉強法を模索し発信中。「やる気が出ないときでも勉強を進めるコツ」を実体験からアドバイス。医学部生活を充実させるためのヒントや、課外活動との両立術も共有しています！
留年のこわさ、勉強の挫折、精神的なリカバリーの方法などを身をもって経験しています。実体験に基づき、「医学の勉強がしんどい…」と思っている人に寄り添った、役立つ情報を発信していきます！
【過去に著したブログ】
【失敗談】孤独な医学生のデメリットとリスク【私が留年した理由】【医学生道場】
【失敗談】「一人で判断してしまう」医学生がやりがちな勉強法【私が留年した理由】【医学生道場】
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🖊今回の概要
・医学部生が“今日からすぐにできる”集中力UPの習慣を5つランキング形式で厳選
・CBT・OSCE・定期試験・国試まで使える「一生モノの集中スキル」を紹介
・試験前の焦り、不安、やる気の波がある学生でも継続しやすい
はじめに
こんにちは！
今年も終わりが近づいてきましたが、勉強の調子はいかがでしょうか。
冬休みは、つい勉強が続かなかったり、気がゆるんでしまう時期です。
予定はあっても、なかなか集中できない…と悩む人も多いと思います。
そこで今回は、今日から使える「集中力を上げる習慣」 を紹介します！
どれも簡単に取り入れられるものばかりです。ぜひ今日から参考にしてみてください！
勉強方法に迷ったら、一度プロに聞いてみませんか？
医学生道場では、
・集中力が続かない
・勉強のやり方がわからない
・過去問の使い方が不安
といった一人一人のお悩みに、現役医師講師が個別でアドバイスしています。
たった1つの習慣を変えるだけで、勉強効率は大きく変わります◎
🥇 第1位：環境を固定する（勉強場所ルーティン化）
勉強場所を毎回探すのは、意外と疲れる作業です。
混雑していないか、長居できるか、コンセントはあるか…。
リサーチだけで気力を消耗してしまいます。
さらに、いつもと違う場所だと落ち着かず、
「少し休んでから始めよう」と先延ばしになってしまうこともあります。
だからこそ、“ここに行けば集中できる”場所を1〜3つ決めておくこと が大切です。
場所が固定されると、脳が自然と「勉強モード」に入り、集中までの時間が短くなります。
もしまだ固定の勉強場所がない人は、次のような選択肢を参考にしてみてください。
＜大学内＞
・図書室
・空き教室
＜自宅＞
・勉強部屋
・気分転換に、いつもと違う部屋
＜チェーン系カフェ＞
・スターバックス
・タリーズ
・ドトール
・エクセルシオール
・珈琲館
・コメダ珈琲（※店舗により時間制）
・猿田彦コーヒー（※店舗により時間制）
＜ファストフード＞
・ファミレス
・ウェンディーズ／ファーストキッチン（※一部時間制）
＜個性派カフェ＞
・STREAMER COFFEE COMPANY
（渋谷／東北沢／世田谷代田／中目黒／赤坂／麻布十番／虎ノ門／代々木八幡／和光／烏丸錦／心斎橋／富田林／長崎／岡山）
・BONDI CAFE（中目黒／広尾／富ヶ谷）
・CAFFICE（新宿三丁目）
＜フードコート＞
・コンセントが無い場合が多いため、モバイルバッテリー必須
※混雑時や声をかけられた際は、店員さんの指示に従ってください。
🥈 第2位：休憩時間の過ごし方に気を付ける
ずっと集中し続けることは、誰にとっても難しいことです。
休憩を取らずに勉強を続けると、効率が落ちたり、内容が頭に入りにくくなります。
だからこそ、こまめな休憩 が大切です。
目安は、勉強時間の5〜10分の1。
無理なく続けられる比率です。
たとえば、
・25分勉強 → 5分休憩
・1時間勉強 → 約10〜12分休憩
・3時間勉強 → 約18〜36分休憩
しかし、本当に重要なのは 「休憩の質」 です。
休憩中にスマホを見始めると、つい長時間触ってしまいがちです。
必要な連絡だけ確認したら、机から遠ざけたり、伏せておくのがおすすめです。
休憩中は、
・トイレに行く
・目を閉じて休ませる
・コーヒーや白湯を飲む
・軽食をとる
・姿勢を伸ばしてストレッチする
こうした“脳を使わない休み方”を意識すると、
勉強への切り替えがスムーズになり、集中が長く続きます。
🥉 第3位：勉強を始める前に、まずは計画を立てる
机に向かっても、ついスマホを見たり、だらだらしてしまうことはありませんか？
その原因のひとつは、「何から始めるか決まっていない」 ことです。
勉強を始める前の 最初の10分 を使って、
その日のタスクや目標をはっきりさせましょう。
たとえば、
・大学の課題を終わらせる
・試験対策として、特定の科目の過去問を進める
など、具体的な行動に落とし込むのがコツです。
私自身も、勉強の準備をしている間に、“今日やること”を頭の中で整理しています。
「今日は○○の過去問を解こう。そのために資料を開いて、
スライドと照らし合わせながら進めよう。
解けた問題にはチェックを入れて、次の周回では未チェックの問題を優先しよう。」
こんなイメージです。
簡単な計画でも、思ったより作業量があることに気づいたり、
「早く始めなきゃ」と適度な焦りが生まれます。
その結果、自然と勉強モードに切り替わりやすくなります。
4位：睡眠ルーティンを固定する
医学生に限らず、大学生は夜更かしをしがちです。
生活リズムが乱れると、自律神経も乱れ、集中力が大きく下がってしまいます。
そこで大事なのが、起床時間を一定にすること です。
起きる時間が整うと、脳のパフォーマンスがとても安定します。
また、翌日の勉強に影響しないように、寝る時間も決めておきましょう。
理想は、決めた時間の 30分前には布団に入る ことです。
「なかなか寝つけない…」という人は、
・夜ご飯をしっかり食べる
・お風呂で体を温める
など、副交感神経を優位にする行動を取り入れましょう。
布団に入ったら目を閉じてリラックスすることでスムーズに眠れます。
そして、朝は毎日同じ時間に起きましょう。
アラームをかけて、サイレントモードを解除しておくことも忘れずに。
寝る時間と起きる時間が安定すると、体内時計が整い、
日中の集中力が驚くほど上がります。
5位：BGMに気を付ける
勉強を始めるきっかけとして、ラジオや音楽を流す人は多いと思います。
ですが、集中したいときには注意が必要です。
人が話していたり歌詞が意味のあるものだと、どうしても耳がそちらに向いてしまいます。
もちろん、頭をあまり使わない単調作業なら問題ありません。
むしろ、テンションが上がって作業が進むこともあります。
しかし、理解が必要な科目や暗記中心の勉強では逆効果 です。
時間だけ使って、思ったほど内容が身についていない…ということが起きやすくなります。
そこでおすすめなのが、言葉のないBGM です。
雨音、川の流れ、焚き火、ホワイトノイズなど、
“聞いても意味を処理しない音” が集中に向いています。
YouTubeのポモドーロタイマーやアンビエンス系の音も使いやすいです。
私もよく、こうした音を勉強のお供にしています。
下におすすめ動画を載せておくので、ぜひ参考にしてみてください。
iPhoneを使っている人は、「バックグラウンドサウンド」 を活用するのもおすすめです。
ホワイトノイズや焚き火の音などを、アプリなしで流すことができます。
通信量を使わないため、
モバイルデータの制限があるとき や Wi-Fiがない場所 でも安心して使えます。
参考→iPhone「バックグラウンドサウンド」の環境音で集中＆リラックス！使い方や設定を紹介
おわりに
いかがでしたか？
「集中できない」「時間は使っているのに成果が出ない」と感じるときは、まず環境や習慣を見直してみてください。
また、人と一緒に勉強するのも効果的です。
同じ大学の友達でも、他大学の仲の良い友人でも、誰かと並んで勉強するだけで集中力が自然と上がります。
今日から少しずつ、できることから取り入れてみましょう。
あなたの勉強時間が、より充実したものになりますように！
医学生道場では、
・勉強のつまずき
・試験直前の不安
・進級・留年の相談
・国試までのロードマップ
など、一人一人の医学生の悩みに寄り添います。
どんな小さな悩みでも、ぜひ気軽にメッセージしてくださいね。
FAQ（よくある質問）
Q1. 集中力が続かず、すぐスマホを触ってしまいます。どうすればいい？
A. 意志の力で「触らないようにする」より、スマホとの距離を物理的に離す方が効果的です。手元にあるだけで、つい見てしまうためです。
具体的には、次のような方法があります。
・別の部屋に置く
・カバンの中にしまう
・机の反対側など、立たないと届かない場所に置く
ポイントは、「取りに行くのが少し面倒な位置」に置くことです。たったこれだけで、手が伸びにくくなります。
私自身、机の上にスマホがあると通知が気になってしまうので、気づいた瞬間にベッドやソファの上へそっと投げたり、机の向こう側に滑らせたりして、視界から消すようにしています。
視界に入らないだけでも、集中力がぐっと高まります。
Q2. 休憩を取ると逆にだらだらしてしまいます。休憩の理想時間は？
A. 休憩の理想は、「勉強時間の5〜10分の1」 です。
25分勉強したら5分休憩、60分勉強したら10〜12分休憩、というイメージです。
ただし、本当に大事なのは休憩の“質”です。
スマホでSNSを見始めると、気づけば20〜30分経ってしまい、勉強に戻るのが難しくなります。
おすすめの休憩は、次のような「脳を使わない休み方」です。
・目を閉じて休ませる
・軽いストレッチをする
・温かい飲み物を飲む
・トイレに行って体を動かす
こうした休憩なら、頭をリセットしつつも集中を切らさず、スムーズに勉強へ戻れます。
Q3. 集中力を上げる習慣を全部やるのは難しい…どれから始めるべき？
A. まず取り組むべきは、「勉強場所を固定すること」です。
場所が決まっているだけで、脳が自然と勉強モードに入り、余計な意志力がいりません。
次に効果が大きいのは、次の2つです。
① 勉強前の「10分計画」
② 休憩の質を上げること
この3つを整えるだけで、集中力は大きく改善します。
まずはできるところから、無理なく取り入れてみてください。
