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この記事のポイント✅

・東京で気分転換にぴったりな散歩コースとして、代々木公園・深大寺・上野恩賜公園の3つを紹介。

・それぞれ、自然・歴史・文化など異なる魅力があり、四季を感じながらリックスできるスポット。

・散歩は週３～５回・30分以上が理想で、心身のリフレッシュや健康維持にも効果的。

はじめに

こんにちは医学生道場です！

忙しい毎日。ちょっと頭をリセットしたい時におすすめなのが”気ままな散歩”。

東京には、自然・街並み・カフェなど、気分を切り替えられるコースがたくさんあります。

今回は、ひとりでも気軽に行ける「気分転換にぴったりな東京の散歩コース」を3つ紹介します。

著者紹介

著者：m.k （東京私立大学　3年生）

医学部について調べていく中で、医学部cbtやOSCEなどの厳しい試験、膨大な勉強量、そして日々のスケジュール管理の難しさや精神的な負担の大きさを知るようになりました。そうした背景から、医学生が抱える悩みや、大学生に共通する不安に関心を持つようになりました。少しでも医学生の皆さんの力になれるような情報を発信していけたらと思っています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　過去のブログ：【医学生道場】医学生道場とは？進級・留年の不安を解決！～医学生のための塾～ ・絶対に忘れない暗記のコツ紹介！記憶が定着しないときに見直すべき３つのこと【医学生道場】・渋谷の勉強・作業カフェ(電源/Wi-Fiあり)おすすめ3選【医学生道場】

①代々木公園(渋谷区)ー都会の真ん中で深呼吸。犬も人もリラックスできる緑地

原宿からすぐの場所にあるとは思えないほど、自然豊かな広大な公園。1964年の東京オリンピックでは選手村として使われており、現在も当時の建物が一部残っています。中央広場に立つと、頭上いっぱいに広がる空が見渡せて、思わず深呼吸したくなります。

公園内は、木漏れ日がきれいな「ケヤキ並木」や、緑を見下ろせる高さ6メートルの「展望デッキ」など、ゆったり散歩できるルートが充実しています。

飼い犬がいる人は、代々木公園には広さ約3620平方メートルもある都内最大級の「ドッグラン」があるので、思い切り走らせて愛犬と一緒に遊びに来るのもおすすめです。※ご利用には事前に登録が必要です。詳細はこちら

もう一つ立ち寄りたいのが「365日」というパン屋さん。

代々木公園駅一番出口を出て左手に進み、すぐの細い路地を曲がるとあります！「365日の、日々の食事の大切さを感じてほしい」というコンセプトのもと、素材や製法にとことんこだわったパンが並びます。

北海道の小麦粉を中心に、国産の食材で丁寧に作られたパンはどれも風味豊か。中でも看板商品の「クロッカンショコラ」や「食パン」は、噛むほどに素材の甘みが広がり、リピーターが絶えない人気メニューです。

朝の散歩途中に立ち寄って、焼きたてのパンとコーヒーを片手にベンチで一休みするのもおすすめ。代々木公園の緑を感じながら、心もお腹も満たされるひとときを過ごせます。

春は桜やチューリップ、夏はハナミズキ、秋は紅葉と、季節ごとに表情が変わるのも魅力。歩くだけで、心も体もほどよく整っていくような場所です。

アクセス：

JR山手線「原宿」駅/東京メトロ千代田線「代々木公園」駅徒歩約3分

②深大寺(調布市)

東京郊外の調布市にある「深大寺」は、奈良時代に開かれたとされる由緒ある古刹。都心から電車で約一時間、アクセスの良さと豊かな自然が共存する場所だ。参道を歩くと木々の間を抜ける風が心地よく、湧水の流れる音が物静かに響く。まるで都心の喧騒から一歩抜け出したような感覚になれる。

最近では、若者の間で”自然界隈スポット”として人気急上昇中。TikTokやInstagramで深大事の参道や蕎麦屋、陶芸体験の様子が拡散され、「原宿している」と話題になったほどだ。休日には友人同士で訪れ、写真を撮ったり体験を楽しんだりと、まるで小旅行のように過ごす人が多い。

深大寺で人気のおみくじといえば、「だるまみくじ」。

コロンとしたかわいいだるまの形をしていて全8色の中からランダムで一色が出てくる仕組み。どの色が出るかはお楽しみで、開ける瞬間のワクワク感も魅力のひとつ。おみくじを引いた後は、そのまま小さなだるまをお守りとして持ち帰る人も多い。

参拝を終えたら、参道沿いに並ぶそば屋で名物「深大寺そば」を味わいたい。石臼で挽いた香り高いそばと湧水を使ったつゆは格別で、テラス席から木々を眺めながらゆっくりと昼食を楽しめる。

中でも人気なのが深大寺 手打ちそば「湧水(ゆうすい)」。店内には和の趣を感じる座敷席や、自然に囲まれたテラス席もあり、四季折々の風景を楽しみながら食事ができる。

そこから歩いて数分の場所にある「神代植物公園」も散歩コースに欠かせない。

約4800種類もの植物が咲き誇る都内最大級の植物園で、広い芝生やカフェもあり、季節の花々を眺めながらのんびり過ごせる。春はバラや桜、秋は紅葉が美しく、深大寺とあわせて訪れれば一日中自然の中でリラックスできる。

深大事の魅力は、自然の中で”静けさとにぎわい”が同居していること。参拝客や観光客が多く訪れる一方で、境内に入ると不思議と落ち着いた空気が流れている。忙しい日常を離れて心を整えたいとき、都会の喧騒を忘れてリフレッシュしたいときにぴったりの散歩スポットだ。

写真を撮って楽しむのもよし、そばを味わって癒されるのもよし。深大寺は、古き良き東京の風景と新しいカルチャーが交わる、今注目の「自然×文化」散歩コース。

③上野恩賜公園(台東区)ー文化と自然が交わる、東京の”緑の玄関口”

上野恩賜公園は、東京・台東区に広がる都内屈指の大型公園。明治時代に開園して以来、地元の人々から「上野の森」として親しまれてきました。面積は約53ヘクタール。都心の山手線内とは思えないほど、豊かな緑が広がります。

春には約800本もの桜が咲き誇り、園内が淡いピンク色に包まれる桜の名所として有名です。夏は木陰が涼しく、秋は紅葉、冬は静寂と四季折々の表情を楽しむことができます。特に桜並木のトンネルを歩く時間は、まさに”東京の春”を感じる瞬間。

また、公園内には文化施設も多く点在。東京国立博物館や国立西洋美術館、上野動物園などがあり、アートや学びを身近に感じながら散策できるのが上野公園ならではの魅力です。

一方、不忍池エリアは水辺の散歩コースとして人気。池の周囲には遊歩道が整備され、夏には一面に広がる蓮の花が見られます。中央に浮かぶ赤色の「不忍池弁天堂」もフォトスポットとしておすすめ。静かに流れる時間の中で、心までやわらぐような散歩が楽しめます。

上野公園を歩きながら、緑や彫刻や美術館に目を奪われつつ、ふと立ち寄りたくなるのが「東照宮第一売店」。

上野公園の中ほど、東照宮へ向かう参道の入り口あたりにひっそりと佇むこの売店は、派手さはないけど、どこか懐かしさと温もりが感じられる場所です。

もともと公園にはたくさんの売店があったそうですが、今ではこの一軒が、公園の風景と時間を繋ぐ”一休みどころ”となっています。

店内は意外に広く、カウンター越しに出されるラーメン・そば・カレー・おでんなどの定番メニューに加えて、焼き鳥や肉まん、ピザまんなどちょっとした一品料理もそろっています。飲み物では缶ビール・瓶ビール・日本酒も扱っており、緩やかな昼下がりには「ちょっと一杯を」楽しむ人影も見られるような、そんな風情を残す店です。

たとえばあなたが、東照宮の石段を登って少し疲れた時、この売店の佇まいがちょっとしたオアシスとなるでしょう。木漏れ日が店先で一杯のお茶やおでんをつつきながら、歩いてきた道を思い返す　そんな時間が、ゆるやかな散歩を特別なひとときに変えてくれます。

アクセス：

JR「上野駅」公園口すぐ

おわりに

日々の生活で立ち止まる時間は少ないけれど、外に出て歩くだけで、心と体は驚くほどリセットされます。

紹介した代々木公園や日比谷公園、上野恩賜公園は、それぞれ違う魅力を持つ散歩スポット。広い空や木漏れ日、せせらぎや池、桜並木や文化施設…歩くだけで気持ちがほぐれていくのを感じられます。

散歩の頻度は週に3～5回が理想とされており、1回あたり30分以上歩くことで、健康維持やストレス解消にもつながるといわれています。つまり、ちょっとしたお出かけでも、心身のリフレッシュとして十分効果的。

天気のいい日や気分が沈みそうなときは、この記事を参考にお気に入りの散歩コースを選んで歩いてみてほしいです！

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FAQ

Q1:散歩はどのぐらいの頻度で行ったらいいか？

A1:散歩の理想的な頻度は、週に３～５回です。

また、20分以上歩くことで有酸素運動となり、脂肪が燃焼しやすくなると言われています。

なので、30分以上の散歩をすることにより、健康維持やストレス解消によく、自分のペースで無理なく続けることができます。

Q2:深大寺の湧水には駐車場はありますか？

A2:はい、駐車場があります。19台まで駐車可能です。お食事をされた方は、深大寺参拝のための1時間程度が無料となります。

※大型バス（マイクロバス）は駐車できません。

※正月や繁忙期は、お食事の方も有料（1日500円）となります。

Q3:一人でもいきやすい散歩コースはどこですか？　　

A3:どの公演も一人で気軽に立ち寄れますが、特に代々木公園を広々としていて人も多く、初めてのソロ散歩にもおすすめです。