【医学生道場】医学生が夜にやってよかったことランキング～明日のパフォーマンスを爆上げする過ごし方～

💡このブログで分かること💡

① 医学部の生活リズムに合った再現性の高い習慣

② 夜の行動が“翌日の集中力・メンタル・記憶力”にどれだけ影響するかが理解できる

③ やってはいけない夜行動（SNS比較・重い勉強・刺激画像）を避ける重要性がわかる

はじめに

医学部の生活は、“昼が戦場”のような日々。
講義、予習、小テスト、レポート、実習……スケジュールがぎっしりで、息つく暇がありません。
気がつけば夕方になり、夜こそが唯一「自分の意思で使える時間」という学生も多いはずです。

しかし、夜は同時に“崩れやすい時間帯”でもあります。
疲れから集中しづらく、ついスマホを開いてしまったり、動画を見続けたり、焦りだけが募って寝つきが悪くなることも。

だからこそ、
夜の過ごし方が翌日のパフォーマンスを大きく左右します。

この記事では、医学生からよく聞く
「夜にやってよかったこと」
をランキング形式で紹介するとともに、
“逆にやってはいけない行動” もまとめました。

今日の夜からすぐに使える内容ですので、1つだけでも取り入れてみてください。

第1位：翌日の勉強計画を3分だけ立てる

医学生の勉強がしんどくなる原因の一つは、
「やるべきことが多すぎて、選ぶだけで疲れる」 という状況です。
実は、脳科学でも“選択の連続は脳の疲労を招く”といわれています。

夜に3分だけ予定を決めておくと、翌朝から“脳の余白”を残したまま動き出せます。

箇条書きでも大丈夫！

• ・明日の最優先1つ
• ・隙間時間にやること
• ・持ち物で必要なもの

たったこれだけでOK。

特に低学年は小テスト、高学年は実習とレポートでタスク量が多いので効果抜群です。

第2位：軽い復習

寝る前の脳は、記憶が定着しやすいゴールデンタイムです。

重い内容は無理でも、

• ・今日習った範囲を5分だけ音読
• ・大事なノートをパラッと見る
• ・“理解したつもり”を確認する
  これだけで、翌日「あれ覚えてる」という感覚が増えます。

特に暗記科目は、夜の“ゆる復習”が圧倒的にコスパがいいです。

特におすすめは、暗記カードやアプリでの“一問一答”。
疲れすぎていても片手でできるし、達成感もあるので習慣化しやすいです。

以下のブログでは、暗記のコツを紹介しているのでぜひご覧ください！

絶対に忘れない暗記のコツ紹介！記憶が定着しないときに見直すべき３つのこと【医学生道場】

第3位：ストレッチや呼吸法で自律神経を整える

医学生は1日中、緊張＋情報処理で脳がフル回転。
身体は疲れているのに、自律神経はずっと交感神経がONのままになりがちです。

そこで

• ・腰・首まわりをほぐす簡単ストレッチ
• ・4秒吸って6秒吐く呼吸法
  を“1～3分だけ”取り入れると、スーッと眠りやすくなります。

翌朝の頭のキレが変わるので、勉強時間より“睡眠の質”を優先したい人に特におすすめ。特に試験前は交感神経が過剰に働くので「呼吸法だけでも必ずやる」という学生も多いです。

第4位：10〜15分だけスマホを閉じる

夜のスマホは最強の敵です。
医学系の情報、SNS、LINE、ニュース…刺激が強すぎて脳が休まりません。

• ・医学系アカウントで焦る
• ・他学部の友達の遊び投稿でへこむ
• ・ニュースで気分が落ちる
• ・リールが止まらない
  こういう“気分の乱高下”は睡眠の質を大きく下げます。

完全にやめる必要はありませんが、
寝る前の10〜15分だけ“スマホを閉じる時間”を作ると、入眠スピードが段違い。

「気づいたら1時間経ってた…」を防ぐだけでも、翌日の集中力が劇的に変わります。

第5位：今日頑張ったことを一つだけ書き出す

医学部は自己肯定感が削れていく環境とよく言われます。
できなかった部分ばかりが目に入り、がんばった部分は自分で見落としていきがち。

だからこそ、
「今日の良かったことを1つだけ書く」
という小さな習慣が、メンタル面で大きな支えになります。

• ・今日は実習で褒められた
• ・1ページだけでも進んだ
• ・寝不足でも学校に行った
  こういう“小さな達成”をメモに残すと、自己肯定感がじわっと回復します。

メンタルの安定＝継続力なので、夜にやる小さな振り返りは本当に強力です。

夜にやってはいけないこと3つ

① 焦って重い勉強を始める

疲れた状態で難しい内容に取り組むと、

• ・頭に入らない
• ・時間だけが過ぎる
• ・自己嫌悪になる
  という悪循環に。

「軽い復習」に切り替えるほうが圧倒的に効率的です。

② SNSで他人と比較する

医学部のSNSは刺激が強く、自己肯定感を削りがち。
夜は心が揺らぎやすい時間帯なので、比較が不安につながります。

③ 解剖学・病理・症例などの重すぎる画像を見続ける

寝る前に強い刺激を見ると脳が興奮し、眠りが浅くなります。
特に試験前にやりがちな行動なので注意。

まとめ：続けるコツ・やってはいけないこと

✔ 続けるコツ

• ・完璧を目指さず“1つだけ習慣化”する
• ・やれた日は〇を書くなど、習慣チェックを可視化
• ・勉強の量より「整える時間」を意識する
• ・3分で終わるものから始める

✔ 最後に

夜は“頑張る時間”ではなく、
明日の自分を整える時間
と考えると、医学部生活が一気にラクになります。

ランキングのどれか1つだけでも習慣になれば、

• ・朝の行動力
• ・学習効率
• ・メンタルの安定
  すべてが良い方向に動きます。

まずは今日の夜、
「3分計画」か「ゆる復習」
だけでもやってみてください。

明日の自分が、きっと軽くなります。

医学生道場の紹介

学部では、毎日が全力。
「夜になると疲れすぎて計画が立たない」
「やる気がわかず、SNSを見て自己嫌悪になる」
そんな声は本当に多いです。

医学生道場は、こうした
“夜に崩れやすい医学生”を支える完全個別指導塾です。

「勉強法」だけでなく、
生活リズム・メンタル・習慣づくりまでサポートするのが最大の特徴。

💡 医学生道場の強み

・医学生だけが通える完全個別指導
・一人ひとりの性格・生活リズムに合わせた学習計画を丁寧に設計
・全国8校舎＋オンラインで柔軟に受講可能
・「休めない」「何をしても集中できない」という相談も専門スタッフがサポート
・勉強が止まっている時期でも責めず、“再スタート”を一緒に作れる

夜の不安、勉強の停滞、計画倒れ――
医学部では誰でも経験します。
ひとりで背負う必要はありません。

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FAQ（よくある質問）

Q1. 夜に重い勉強ができないのですが、罪悪感があります…どうしたらいいですか？

A. 夜は集中力が落ちるため、「できない」のではなく「夜に向いていないだけ」です。
医学部の先輩も、夜は軽い復習だけに切り替えてパフォーマンスを保っています。
むしろ朝や日中に重い課題を回す方が効率的です。

Q2. 夜にスマホをやめられません。どう工夫すればいいですか？

A. いきなり“スマホ禁止”は無理なので、
「寝る前10〜15分だけ閉じる」
という小さなルールがおすすめです。
ライトを落として深呼吸するだけで入眠しやすくなり、寝落ちスクロールも防げます。

Q3. 夜にやったほうがいい勉強ってありますか？

A. 暗記系や“軽い復習”との相性が最強です。

• ・一問一答アプリ
• ・今日の講義ノートをパラッと読む
• ・5分音読
  これだけで翌日の理解が変わります。
  逆に重い科目・新規範囲は夜にやると消耗しやすいです。