著者：おぎの（関西の心理学部在学）
- ［過去の著した主なブログ］
- ・【医学生道場】忙しくてもアルバイトはできる？～大学生のアルバイト事情～【医学生】【大学生】
- ・【医学部 留年 鬱】心が限界を迎えたときに知ってほしいこと～辛い気持ちを少しでも楽にする方法～
- ・【医学生道場】【医学生のご家族の方へ】医学部OSCE公的化されて何が変わった？～OSCEを詳しくご紹介～
医学部について学ぶうちに解剖学などの暗記の大変さやスケジュール管理の難しさを知ることができました。それをもとにOSCEなどの医学生に役立つブログやアルバイト事情、冬の勉強法などの大学生に役立つブログを書いています！
💡このブログで分かること💡
① 医学部の生活リズムに合った再現性の高い習慣
② 夜の行動が“翌日の集中力・メンタル・記憶力”にどれだけ影響するかが理解できる
③ やってはいけない夜行動（SNS比較・重い勉強・刺激画像）を避ける重要性がわかる
目次
はじめに
医学部の生活は、“昼が戦場”のような日々。
講義、予習、小テスト、レポート、実習……スケジュールがぎっしりで、息つく暇がありません。
気がつけば夕方になり、夜こそが唯一「自分の意思で使える時間」という学生も多いはずです。
しかし、夜は同時に“崩れやすい時間帯”でもあります。
疲れから集中しづらく、ついスマホを開いてしまったり、動画を見続けたり、焦りだけが募って寝つきが悪くなることも。
だからこそ、
夜の過ごし方が翌日のパフォーマンスを大きく左右します。
この記事では、医学生からよく聞く
「夜にやってよかったこと」
をランキング形式で紹介するとともに、
“逆にやってはいけない行動” もまとめました。
今日の夜からすぐに使える内容ですので、1つだけでも取り入れてみてください。
第1位：翌日の勉強計画を3分だけ立てる
医学生の勉強がしんどくなる原因の一つは、
「やるべきことが多すぎて、選ぶだけで疲れる」 という状況です。
実は、脳科学でも“選択の連続は脳の疲労を招く”といわれています。
夜に3分だけ予定を決めておくと、翌朝から“脳の余白”を残したまま動き出せます。
箇条書きでも大丈夫！
- ・明日の最優先1つ
- ・隙間時間にやること
- ・持ち物で必要なもの
たったこれだけでOK。
特に低学年は小テスト、高学年は実習とレポートでタスク量が多いので効果抜群です。
第2位：軽い復習
寝る前の脳は、記憶が定着しやすいゴールデンタイムです。
重い内容は無理でも、
- ・今日習った範囲を5分だけ音読
- ・大事なノートをパラッと見る
- ・“理解したつもり”を確認する
これだけで、翌日「あれ覚えてる」という感覚が増えます。
特に暗記科目は、夜の“ゆる復習”が圧倒的にコスパがいいです。
特におすすめは、暗記カードやアプリでの“一問一答”。
疲れすぎていても片手でできるし、達成感もあるので習慣化しやすいです。
以下のブログでは、暗記のコツを紹介しているのでぜひご覧ください！
第3位：ストレッチや呼吸法で自律神経を整える
医学生は1日中、緊張＋情報処理で脳がフル回転。
身体は疲れているのに、自律神経はずっと交感神経がONのままになりがちです。
そこで
- ・腰・首まわりをほぐす簡単ストレッチ
- ・4秒吸って6秒吐く呼吸法
を“1～3分だけ”取り入れると、スーッと眠りやすくなります。
🔹 4−6呼吸法（自律神経を整える基本の呼吸）
-
1.4秒かけて鼻からゆっくり吸う
肩ではなく“お腹がふくらむ”ように意識する。 -
2.6秒かけて口から細く長く吐く
ストローを軽く噛んでいるイメージで、ゆっくり吐き出す。 -
3.これを5〜10回くり返すだけ
呼吸に意識が向くことで、頭の中の焦りや雑念が自然と静まる。
🔹 ポイント
・吐く時間を長くするほど副交感神経が働きやすい
・勉強の合間・ベッドの上・シャワー後などどこでもできる
・息苦しい場合は「3秒吸って、5秒吐く」にアレンジOK
翌朝の頭のキレが変わるので、勉強時間より“睡眠の質”を優先したい人に特におすすめ。特に試験前は交感神経が過剰に働くので「呼吸法だけでも必ずやる」という学生も多いです。
第4位：10〜15分だけスマホを閉じる
夜のスマホは最強の敵です。
医学系の情報、SNS、LINE、ニュース…刺激が強すぎて脳が休まりません。
- ・医学系アカウントで焦る
- ・他学部の友達の遊び投稿でへこむ
- ・ニュースで気分が落ちる
- ・リールが止まらない
こういう“気分の乱高下”は睡眠の質を大きく下げます。
完全にやめる必要はありませんが、
寝る前の10〜15分だけ“スマホを閉じる時間”を作ると、入眠スピードが段違い。
「気づいたら1時間経ってた…」を防ぐだけでも、翌日の集中力が劇的に変わります。
第5位：今日頑張ったことを一つだけ書き出す
医学部は自己肯定感が削れていく環境とよく言われます。
できなかった部分ばかりが目に入り、がんばった部分は自分で見落としていきがち。
だからこそ、
「今日の良かったことを1つだけ書く」
という小さな習慣が、メンタル面で大きな支えになります。
- ・今日は実習で褒められた
- ・1ページだけでも進んだ
- ・寝不足でも学校に行った
こういう“小さな達成”をメモに残すと、自己肯定感がじわっと回復します。
メンタルの安定＝継続力なので、夜にやる小さな振り返りは本当に強力です。
夜にやってはいけないこと3つ
① 焦って重い勉強を始める
疲れた状態で難しい内容に取り組むと、
- ・頭に入らない
- ・時間だけが過ぎる
- ・自己嫌悪になる
という悪循環に。
「軽い復習」に切り替えるほうが圧倒的に効率的です。
② SNSで他人と比較する
医学部のSNSは刺激が強く、自己肯定感を削りがち。
夜は心が揺らぎやすい時間帯なので、比較が不安につながります。
③ 解剖学・病理・症例などの重すぎる画像を見続ける
寝る前に強い刺激を見ると脳が興奮し、眠りが浅くなります。
特に試験前にやりがちな行動なので注意。
まとめ：続けるコツ・やってはいけないこと
✔ 続けるコツ
- ・完璧を目指さず“1つだけ習慣化”する
- ・やれた日は〇を書くなど、習慣チェックを可視化
- ・勉強の量より「整える時間」を意識する
- ・3分で終わるものから始める
✔ 最後に
夜は“頑張る時間”ではなく、
明日の自分を整える時間
と考えると、医学部生活が一気にラクになります。
ランキングのどれか1つだけでも習慣になれば、
- ・朝の行動力
- ・学習効率
- ・メンタルの安定
すべてが良い方向に動きます。
まずは今日の夜、
「3分計画」か「ゆる復習」
だけでもやってみてください。
明日の自分が、きっと軽くなります。
医学生道場の紹介
学部では、毎日が全力。
「夜になると疲れすぎて計画が立たない」
「やる気がわかず、SNSを見て自己嫌悪になる」
そんな声は本当に多いです。
医学生道場は、こうした
“夜に崩れやすい医学生”を支える完全個別指導塾です。
「勉強法」だけでなく、
生活リズム・メンタル・習慣づくりまでサポートするのが最大の特徴。
💡 医学生道場の強み
・医学生だけが通える完全個別指導
・一人ひとりの性格・生活リズムに合わせた学習計画を丁寧に設計
・全国8校舎＋オンラインで柔軟に受講可能
・「休めない」「何をしても集中できない」という相談も専門スタッフがサポート
・勉強が止まっている時期でも責めず、“再スタート”を一緒に作れる
夜の不安、勉強の停滞、計画倒れ――
医学部では誰でも経験します。
ひとりで背負う必要はありません。
📱 ご質問やご相談は 公式LINE からお気軽にどうぞ！
🌐 ホームページでも「モチベ維持」「メンタルケア」など役立つ記事を更新中です。
📲 各種SNSで最新の受験情報もチェックできます！
FAQ（よくある質問）
Q1. 夜に重い勉強ができないのですが、罪悪感があります…どうしたらいいですか？
A. 夜は集中力が落ちるため、「できない」のではなく「夜に向いていないだけ」です。
医学部の先輩も、夜は軽い復習だけに切り替えてパフォーマンスを保っています。
むしろ朝や日中に重い課題を回す方が効率的です。
Q2. 夜にスマホをやめられません。どう工夫すればいいですか？
A. いきなり“スマホ禁止”は無理なので、
「寝る前10〜15分だけ閉じる」
という小さなルールがおすすめです。
ライトを落として深呼吸するだけで入眠しやすくなり、寝落ちスクロールも防げます。
Q3. 夜にやったほうがいい勉強ってありますか？
A. 暗記系や“軽い復習”との相性が最強です。
- ・一問一答アプリ
- ・今日の講義ノートをパラッと読む
- ・5分音読
これだけで翌日の理解が変わります。
逆に重い科目・新規範囲は夜にやると消耗しやすいです。
