【医学生道場】勉強のやる気がでないあなたへ！モチベーションを上げる方法10選

はじめに

こんにちは🎐医学生道場です！

今年の夏は例年よりさらに暑くて、勉強に集中できませんね🥵

暑すぎて何もかもやる気が出ません。。。。

しかし、この夏が重要！という方も多くいると思います！

今回はやる気が出なくて困っている方のために、モチベーションをあげる方法についてご紹介いたします！

モチベーションを保つ方法は人それぞれです。

今さまざまなモチベーションをあげる方法を紹介しますので、自分に合った方法を探してみてください🌟

今すぐできる方法

1．誘惑を遠ざける

漫画やテレビ、スマートフォンなどの誘惑を勉強する環境から遠ざけましょう！

机に勉強道具以外のものを置かないようにすると効果的です。

私たちにとっていちばんの誘惑はスマホだと思います。

スマホを見ていたら、いつの間にか時間が過ぎていたなんて経験はありませんか？

そんなスマホを触らないようにするための対処法を4つご紹介します✨

私のおすすめは家のポストに入れておくことです！

ポストまでわざわざ取りに行くのは面倒くさいのでスマホから離れることができます。

まずは10分でもいいのでスマホから離れてみましょう💪

　

2．1分だけでも机に向かう

1分だけでもいいので机に向かってみましょう！

「人間はある行動を始めると途中で中断するのを嫌う」という心理を持っているため、 勉強をしているうちに自然とやる気が出てきます！

今寝転がっているのなら、立って椅子に座ってみてください。

そして教材を開いて、鉛筆を持って、1分！1分だけでもいいので問題を解いてみてください！

どんな問題でもかまいません。できれば簡単な問題から解いてみましょう。

最初は勉強ができなくても大丈夫です。とりあえず机に向かってみましょう👍

　

3．音楽を聴く

　

音楽を聴きながら勉強することはよくないとも言われていますが、勉強のやる気が出ないのなら仕方がありません！

今は勉強ができるのならどんな形でもいいのです！

勉強をする前に好きな曲を一曲流してみましょう🎧

一曲が終わったら一度音楽を止めましょう。

集中できそうなら、試験の環境に慣れるためにも音楽なしで勉強するのが効果的です。

気が散らないようにクラシックのような歌詞のない音楽を聴くのもおすすめです！

　

4．時間を決めて勉強する

勉強をする前に時間を決めるとやる気がでます。

おすすめは「ポモドーロ・テクニック」と呼ばれる勉強法です🍅

25分勉強→5分休憩→25分勉強を繰り返す勉強法です！

集中力が持続するのは、25分間ともいわれているので効率よく勉強することができます。

また、勉強を始めてから25分経過したら、問題を解いている途中でもすぐに休憩に入りましょう！

問題の途中で休憩に入ると、早く解きたくなるので、休憩が終わった後にスムーズに勉強に入ることができます。

5分休憩の時間にスマホを触ることは控えましょう。

おすすめの休憩方法を少しご紹介します。

自分に合った休憩方法を実践してみましょう！

時間やお金はかかるけど効果的

5．ご褒美を決める

がんばった後にご褒美を用意しておきましょう🍰

「今日3時間勉強したらケーキを食べる」

「この課題を終わらせたらゲームを1時間する」

「試験が終わったら友達と旅行をする」

などなんでもOKです！！

自分のしたいことをまず紙に書いてみるのも一つの手です。

書いているうちにわくわくして、勉強へのモチベーションが上がります！

長期休み前に試験が控えている人は旅行の計画を立ててみるのも良いですね🛫

　

6．場所を変える

一日中家の中で勉強していると飽きてしまうので 場所を適度に変えてみましょう！

図書館、カフェ、自習室など時間を決めて場所を変えるのがおすすめです。

こちらのブログはおすすめの各地の勉強に向いているカフェを紹介していますので参考にしてみてください！

【大阪】【医学生道場】勉強スペースを探している学生におすすめ！おしゃれかつ作業ができるカフェ4選

【東京】【医学生道場】勉強スペースを探している学生におすすめ！おしゃれかつ作業ができるカフェ4選

外出する際に、勉強道具や財布以外のものは持たないなどと決めておくとより効果的です。

室内で勉強するのが飽きたという人は公園のベンチなどで暗記物の勉強をしてみるのも良いでしょう🪴

自然と触れ合うとリラックスもできます！

　

モチベーションを長期的に保つために

7．小さな積み重ねを確認する

課題を紙に書いて、終わったら蛍光ペンで線を引いていくなど見える化していきましょう！

自分のやってきたことが目に見えると達成感を得ることができ、さらにモチベーションが上がります✨

私は一日の勉強時間を記録できるアプリなどを使って、モチベーションを上げていました。

勉強時間などを見える化できるアプリを探してみるのもおすすめです！！

また、小さな積み重ねを確認するために今まで使用したノートを用いることができます。

普段、ノートで勉強をしている人は今までに使い終わったノートを積み重ねてみましょう。

そうすることで自分は今までこんなに勉強してきたのかと確かめることができます。

今までの努力が見えるとさらにやる気が湧いてきます！努力を形にしてみましょう📝

　

8．ライバルと高めあう

周りの勉強を頑張っている友達から刺激をもらいましょう！

同じ目標を持っている人と話すことでモチベーションがあがります。

切磋琢磨できる友達を見つけて、お互いを高めあいましょう。

試験などで競い合うのも良いでしょう！

　

9．リフレッシュする

　

本当にやる気が出ないときは一旦勉強から離れてリフレッシュをしましょう。

おすすめのリフレッシュ方法を3つご紹介します

①映画などを見て涙を流す

涙を流すことで副交感神経が優位な状態になるため、リラックス効果が得られると言われています。

また、物事を整理することができ、気持ちがすっきりします。

私自身もよくやるリフレッシュ方法です。

みなさんも映画やドラマ、アニメなどを見て、涙を流すことをリフレッシュ方法に取り入れてみてはいかがでしょうか。🎞️

②スポーツなどで体を動かす

運動には、ネガティブな気分を発散させたり、こころと体をリラックスさせたり、睡眠リズムを整える作用があります。

公園の周りを一周散歩してみるだけでも構いません。

好きなスポーツがあれば、仲間と思いっきり楽しむのもおすすめです！⚽

③自然と触れ合う

自然の中で過ごすことで心身をリラックスさせることができます。

自然と触れ合うことでストレスが軽減されるともいわれています。

ぜひ緑と触れ合える場所でリラックスしてみましょう。

面倒くさいのであれば、花の写真や自然の写真を眺めるだけでも効果的です！🌼

　

10．とにかくポジティブに！

「どうせできない」「私には無理」「なんでこんなにだめなの」と考えてしまっていることはありませんか？

そのように考えてしまう気持ちも分かりますが勉強においてネガティブな考え方はNGです。

しかし、行動は気持ちからきます。「勉強ができない」と言っていたら本当にできません。

まずは、「自分はできる！」と言ってみましょう。

思っていなくても声に出してみましょう！本当にできるような気がしてきます。

もし、できなくても「次はできる」と前向きに考えていきましょう。

どうせ、いつかはやらなければいけない勉強です。

ネガティブでいるよりもポジティブでいた方が楽しく取り組むことができます。

勉強はとにかくポジティブに取り組みましょう！

おわりに

さいごまでご覧いただきありがとうございました🙇‍♀️

このブログを見てくださるということは、勉強をしたいという気持ちがあるということです。

勉強がどうしてもできないときは自分に甘くなってみてください。

勉強ができないと悩んでいる人は、完璧にやりきりたいという気持ちを持っている人が多いように感じます。

「こうじゃないと頭に入らないから駄目」「計画通りにできなかったから今日は無理だ」などのこだわりは一旦捨てましょう。

やる気が出ないときは、頭に入れることよりも勉強ができたということが大事です。

自分を追い詰めすぎず、少しずつでいいのでとりあえず勉強を始めてみましょう。

このブログを見て少しでもやる気になってくださったら嬉しいです。

試行錯誤をして自分に合ったモチベーションを上げる方法を探してみてください。

応援しています！一緒にがんばりましょう💪

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