【医学生道場】寒くて集中できない！冬を乗り切る勉強法をご紹介します【寒さ対策】

こんにちは☃️医学生道場です！

寒い冬が続いていますが、皆さん勉強はできていますか？

寒いと勉強に集中できないし、暖房が効きすぎても頭が働かないですよね😿

そんな方のために冬の勉強の悩みの解決方法をまとめました。

寒くて集中できない、朝起きられない、手の冷え、足元の冷え、乾燥、暖房による眠気の悩みに分けてまとめたので、自分の悩みに合わせてご覧ください！

勉強中に使える防寒グッズなどもご紹介しているので参考にしてみてください😊

寒くて集中できない

寒いと勉強に集中できませんよね、、寒さを防ぐための方法や暖房アイテムを紹介します！

体を温める方法

【暖かい飲み物を取り入れる】

勉強中にホットティーやスープを飲みましょう！体も気持ちもリフレッシュすることができます。

家以外で勉強する際は保温ボトルを持ち歩いておくのもおすすめです。

休憩をするときに体に取り入れてポカポカしましょう🧣

【暖かい服装をする】

フリースやセーターを着込み、靴下やルームシューズで足元を温めましょう！

おすすめアイテム

【ブランケット】

膝にかけて温まりながら勉強をしましょう！

ヒーター付きのブランケットもあるので、ひざや腰を温めましょう！

〈おすすめ〉

Francfranc「ヒーター付きブランケット」9801円（値下げされいている場合もあります！）

　

【ホットクッション】

座布団型のクッションを椅子に座るときに使用しましょう！

〈おすすめ〉

アイリスオーヤマ「ヒートクッション」3800円

KOIZUMI「USBホットクッション」3980円

　　

【暖かい服】

家にいるときも外にいるときもふわふわの服を着用しましょう。

〈おすすめ〉

ユニクロ「ファーリーフリースフルジップジャケット」1990円

朝起きられない

冬の寒い朝は布団から出られないですよね🥶

起きなきゃいけないのに起きられない！そんな悩みを解決しましょう！

環境を整える

【タイマー付き暖房を使用する】

起きる30分前に部屋を暖めるように設定しましょう！起きる瞬間から暖かくすっきり起きることができます。

【湯たんぽや電気毛布を使用する】

布団の中を温めて、体の中まで温まりましょう！起きる瞬間の寒さが和らぎます。

【温かい飲み物を用意しておく】

寝る前に保温ボトルに温かい飲み物を入れて、起きたときに手の届くところに置いておきましょう！

体の内から温まりますよ💪

【遠いところにアラームを置く】

寝ているところから遠い場所にアラームを置きましょう⏰机の上に置いておくとそのまま勉強ができるのでおすすめです！

【勉強教材を用意しておく】

体が温まるまで、寝ながら勉強するのも一つの方法です。暗記科目など布団の中でも勉強できる教材をベッドの近くに置いておきましょう！

起きる理由を作る

【朝の楽しみを見つける】

朝に楽しみを作っておきましょう！好きな朝食を食べる、好きな番組を見る、軽いストレッチを行うなど、楽しみを見つけましょう！

【朝の計画を立てておく】

朝の予定をしっかりと立てておくとモチベーションがあがります。

細かく予定を立て、しっかりと実行できるようがんばりましょう！

手の冷え

末端冷え性の方など手がすぐに冷えて勉強に集中できないですよね💦

原因はさまざまで血行の悪さや筋肉の緊張、肩こりなどがあります。

手の冷えを解消するための方法をご紹介します。

手の運動

【グーパー運動】

手を大きく広げてからぎゅっと握りしめる動作を1分ほど繰り返しましょう！血流が良くなり、手が温まります。

【指先マッサージ】

指を1本ずつ軽く引っ張りながら揉んでみましょう！血行が促進されます。

【手首を回す】

手首を円を描くように回すと、手全体が温まりやすくなります！

おすすめアイテム

【ハンドウォーマー】

指先が出ているので作業がしやすくなっています。洗濯可能なものからヒーター付きのものまであるので、自分に合ったハンドウォーマーを探してみてください！

〈おすすめ〉

・無印良品「再生ポリエステル　ボアフリース　ハンドウォーマー」790円

・Francfranc「ヒーター付きハンドウォーマー 」3300円

足元の冷え

手が冷える方は、足元もよく冷えるのではないでしょうか。足元が冷えると、勉強に集中できませんよね💦手足両方とも暖かくして、快適に勉強をしましょう！

足の運動

【グーパー運動】

足の指をグーパーするように動かしましょう！血流がよくなります。

【つま先立ち】

つま先で立ち、戻すを繰り返してみましょう！ふくらはぎの筋肉が収縮し、動脈を刺激し、静脈のポンプ運動を助け、血流がよくなります！

おすすめアイテム

【ルームシューズ】

厚手のルームシューズは、床からの冷気をシャットアウトします。フリースやボア素材のものを選びましょう！

〈おすすめ〉

アモジ「スリッパ ルームシューズ 室内履き」1868円

他にもたくさんの種類があるので自分に合ったスリッパを探してみてください🔍

　

【電気足温器】

足をすっぽり包むタイプの暖房器具です。冷え性の方は特におすすめです！

〈おすすめ〉

RAVAcoco「電気足温器」2980円

Inzyla「フットウォーマー」3880円

乾燥でのどや肌が荒れる

暖房で部屋が乾燥していて喉が痛くなったり、肌が荒れたりして勉強に集中できないということもあるのではないでしょうか。暖房を消さずに解決できる方法をご紹介します！

対策法

【加湿器】

勉強部屋に加湿器を置いて湿度を50％～60％に保ちましょう！肌ものども潤います💧

勉強机にに置ける卓上加湿器もおすすめです！

〈おすすめ〉

シャープ「プラズマクラスター ｜ 加湿器 ｜ HV-T55-W」27790円

リズム「MIST Mini ｜ 9YY020RH」7380円

【水分補給】

水分は定期的に取りましょう！寒いので温かいお茶や白湯を飲んで、内側から温めましょう。

〈電子レンジを使った白湯の作り方〉

1.耐熱カップに水を注ぐ。

2.500W～600Wで1分半～2分程度加熱する。

3.温度を確認して飲む。

熱すぎる場合は少し冷ましましょう。

【保湿ケア】

ハンドクリームやリップクリームを使用して、乾燥を防ぎましょう！

こまめに塗ることで、常に快適な状態を保つことができます。

好きな香りのハンドクリームなどを塗ると勉強のモチベーションも上がるのではないでしょうか🌸

暖房による眠気

暖房をつけていると頭がボーっとしてきて、勉強に集中できないということがありますよね。ポカポカすると眠気も襲ってきます。温めながら勉強にも集中できる方法をご紹介します。

室温の調整

【適切な温度設定】

冬場の室温は20～22℃が理想的です。

高すぎると眠気を誘うので、少し涼しいくらいに設定しましょう！

【サーキュレーターや扇風機を活用する】

サーキュレーターなどを使って部屋の空気を循環させてみましょう！

均一で快適な温度を保てますよ。

【定期的な換気】

室内の二酸化炭素濃度が上がると眠気を感じやすくなります💤

1時間に1回、窓を開けて新鮮な空気を取り入れましょう！

体を刺激する

【軽い運動】

ストレッチや軽い運動を行いましょう！

体を動かすと血流が良くなり、眠気が覚めます。

手首や肩を回したり、その場で足踏みするだけでも効果的です✨

【顔を洗う】

冷たい水で顔を洗ってみましょう。

眠気を感じたら洗面所で顔を洗い、リフレッシュしましょう！

冷たいですが、すっきりしますよ！

【香りを取り入れる】

ペパーミントやユーカリのアロマは気分をシャキッとさせる効果があります！

自分の好きな香りでもいいので取り入れてみましょう。

勉強の工夫

【時間を区切る】　　　　　　　　　　　　　　　　　
25分勉強して5分休むという「ポモドーロ・テクニック」を取り入れると、効率的に集中できますよ！

どうしても眠い場合はかみんをとるのもおすすめです。

【立ち作業に切り替える】
立って勉強できる科目に切り替えましょう。

歩きながら暗記科目を勉強すると、頭に入りやすくておすすめです！

おわりに

さいごまでご覧いただきありがとうございます🙇‍♀️

今回はこの冬を乗り切る勉強法をご紹介しました。

受験や、学校の試験など大事なテストがある時期に勉強を怠りたくはないですよね。

寒くても環境を整えるだけで、快適に勉強をすることができます！

過去のこちらのブログでも寒さに負けない方法をご紹介しているので是非ご覧ください😊

雨ニモマケズ風ニモマケズ…でも冬の寒さには負けそうな医学生に紹介する勉強の冬季装備

寒さに負けず充実した勉強をしていきましょう💪

医学生道場のご紹介

最後に医学生道場の紹介をさせていただきます。

医学生道場は医学生だけが通うことのできる塾で完全個別指導となっています。

全11コースからなる個別指導体制で、全国に8校舎あります。

悩みのある医学生さんや医学生のご家族に全力かつ丁寧に寄り添います✨

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